आज के व्यस्त जीवन में बढ़ते वेट को मैनेज करना काफी ज्यादा मुश्किल हो गया है. घंटों जिम में वर्कआउट करने के बाद भी रिजल्ट्स मिल पाना काफी मुश्किल हो गया है. ऐसे में अगर आप भी घंटों समय बिता रहे हैं ताकि आपका वजन कम हो सके तो ऐसे में यह आर्टिकल आपके लिए काफी काम की हो सकती है. आज हम आपके साथ डायट प्लान शेयर करने जा रहे हैं जिसे अगर आप एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट के साथ मिक्स करें तो इसका रिजल्ट आपको 7 दिनों में ही दिखने लगेगा. तो चलिए इस डायट प्लान पर एक नजर डालते हैं.
पहले दिन की शुरुआत फलों के साथ
अपने दिन की शुरुआत फलों के साथ करें. सुबह करीबन 8 बजे एक मीडियम साइज ऐपल का सेवन करें. इसके बाद सुबह 10:30 बजे एक कटोरा कटा हुआ खरबूजा खाएं. दोपहर के भोजन के लिए 12:30 बजे एक कटोरी फ्रेश तरबूज को अपने डायट में शामिल करें. दिन बीतने के साथ ही, शाम 4:00 बजे एक बड़ा मोसंबी या संतरा नाश्ते के तौर पर खाएं. शाम 6:30 बजे एक कप खरबूजे के साथ अनार का सलाद खाना भी आपके लिए काफी फायदेमंद होगा. रात 8:30 बजे आधा कप तरबूज के साथ अपना पहला दिन समाप्त करें. इस बात का ध्यान रखें कि पूरे दिन में आपको 8 से लेकर 12 गिलास पानी पीते रहना है ताकि आपके शरीर में पानी की कमी न हो.
दूसरा दिन सब्जियों के साथ
दूसरे दिन आपको अपने डायट में सब्जियों को शामिल करना चाहिए. सुबह 8:00 बजे एक कप उबले आलू के साथ करें, इसके बाद सुबह 10:30 बजे आधा कटोरी खीरे का सेवन आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है. दोपहर में लंच के लिए सलाद, खीरा, पालक और शिमला मिर्च को अपने डायट में शामिल करें. शाम 4:00 बजे नाश्ते में नींबू के रस के साथ कटी हुई गाजर खाएं और 6:30 बजे एक कटोरी उबली हुई ब्रोकली और हरे मटर का सेवन करें. रात 8:30 बजे फ्रेश खीरे के साथ अपने दिन को खत्म करें. इस दिन भी आपको पानी भरपूर मात्रा में पीने का ध्यान रखना है.
तीसरे दिन फलों और सब्जियों का बैलेंस
तीसरे दिन आपको इस बात का ध्यान रखना है कि आप फलों और सब्जियों के बीच एक बैलेंस बना सकें. अपने दिन की शुरुआत सुबह 8:00 बजे एक कटोरी खरबूजे के साथ करें, इसके बाद सुबह 10:30 बजे एक कप अनानास या नाशपाती का सेवन करें. दोपहर के लंच के लिए 12:30 बजे सलाद, ककड़ी, पालक और शिमला मिर्च को मिलाकर इसका आनंद ले सकते हैं. शाम 4:00 बजे लेमन जूस के साथ कटी हुई गाजर का नाश्ता करें, और 6:30 बजे एक कटोरी उबली हुई ब्रोकली और हरी मटर को अपने डायट में शामिल करें. रात के 8:30 बजे कटे हुए खीरे के साथ तीसरे दिन को समाप्त करें.
चौथे दिन दूध और केला
चौथे दिन दूध और केले के पावरफुल कॉम्बिनेशन आपके डायट को मैनेज करने में मदद करेगा. सुबह के 8 बजे दो केले का सेवन और उसके बाद सुबह 10:30 बजे एक केला खाना आपके लिए फायदेमंद होगा. दोपहर में लंच के तौर पर आप दो केलों का मिल्कशेक बनाकर पी सकते हैं. आप अगर चाहें तो इसमें कोकोआ पाउडर भी मिला सकते हैं. दोपहर के करीबन 12:30 बजे आप एक ग्लास दूध भी पी सकते हैं. वहीं, शाम के 4 बजे दो केले खाना आपके लिए फायदेमंद साबित होगा. शाम के 6:30 बजे एक केला और एक ग्लास दूध और रात के रात 8:30 बजे एक ग्लास दूध के साथ दिन को समाप्त करें.
पांचवे दिन ब्राउन राइस
पांचवे दिन अपने डायट में ब्राउन राइस को ऐड कर आप उससे मिलने वाले बेनिफिट्स को पा सकते हैं. सुबह की शुरुआत तीन टमाटरों के साथ करें. उसके बाद सुबह 10:30 बजे मिक्सड वेजिटेबल्स के साथ आधा कप ब्राउन राइस फ्राई करके खाएं. दोपहर 12:30 बजे लंच के लिए अपने डायट में दो टमाटर शामिल करें. शाम 4:00 बजे एक कटोरी ब्राउन राइस नास्ते के तौर पर करें. उसके बाद शाम 6:30 बजे आधा कप फ्राइड वेजिटेबल्स के साथ एक टमाटर अपने डायट में ऐड करें. रात 8:30 बजे नमक और काली मिर्च से भरपूर टमाटर सूप का सेवन डिनर के तौर पर करें.
छठा दिन वेजिटेबल्स के नाम
अपने छठे दिन की शुरुआत सुबह 8:00 बजे तीन टमाटरों के साथ करें, इसके बाद सुबह 10:30 बजे मिक्सड वेजिटेबल्स के साथ आधा कप ब्राउन राइस फ्राई करके खाएं. दोपहर 12:30 बजे लंच के लिए दो टमाटरों का सेवन करें. शाम 4:00 बजे एक कटोरी ब्राउन राइस नाश्ते के तौर पर करें, और 6:30 बजे आधा कप फ्राइड वेजिटेबल्स के साथ एक टमाटर खाएं. रात 8:30 बजे नमक और काली मिर्च से बनाये गए टमाटर के सूप के साथ अपना दिन खत्म करें.
सातवां दिन न्यूट्रिशन के नाम
वजन घटाने के इस जर्नी के आखिरी दिन पोषक तत्वों से भरपूर फ़ूड आइटम्स पर अपना ध्यान केंद्रित करें. अपने दिन की शुरुआत सुबह 9:00 बजे एक ग्लास ऑरेंज या ऐपल के जूस से करें. दोपहर के 12:30 बजे आधा कप फ्राइड वेजिटेबल्स और आधा कप ब्राउन राइस खाएं. शाम 4:00 बजे मिक्स्ड बेरीज के साथ एक कप तरबूज़ को नाश्ते के तौर पर खाएं. शाम 6:30 बजे एक कप सूप का भी आनंद लेना न भूलें. रात के 8:30 बजे ब्राउन राइस और फ्राइड वेजिटेबल्स के साथ अपने दिन को समाप्त करें.
