अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद बहुत ही जरूरी है. नींद पूरी होने से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म सही रहता है. वरना थकान बढ़ने से लेकर इम्युनिटी कमजोर होने समेत कई समस्याएं आपको घेर सकती हैं.
अगर किसी भी वजह से आप रात भर सो नहीं पा रहे तो इस आदत को बदलने की जरूरत है. कुछ लोग तो प्रेम- प्रसंग में रात भर कॉल और चैटिंग में लगे रहते हैं जिसका असर दोनों के स्वास्थ्य पर पड़ता है.
वजह कुछ भी हो, अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और रात भर मोबाइल और कम्प्यूटर जैसे उपकरणों में लगे रहते हैं. तो नींद की कमी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है.
मेमोरी कमजोर होना : नींद की कमी जानकारी को जुटाने और याद रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है, जिससे स्मृति समस्याएं हो सकती है.
एकाग्रता में कमी : नींद की कमी के परिणामस्वरूप कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने, समस्याओं को हल करने और निर्णय लेने में कठिनाई हो सकती है.
मनोदशा और भावनात्मक कल्याण पर असर : अगर आप रात भर जागते हैं तो नींद की कमी अक्सर चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव से जुड़ी होती है.
तनाव के प्रति अधिक संवेदनशीलता : नींद की कमी यानी सही से नहीं सोना तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को बढ़ा सकती है, जिससे दैनिक दबावों से निपटना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है.
कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली : लगातार नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, जिससे व्यक्ति संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं.
वजन बढ़ना : नींद की कमी को बढ़ती भूख से जोड़ा गया है, विशेष रूप से उच्च कैलोरी और कार्बाेहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के लिए, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं.
पुरानी स्थितियों का खतरा : लंबे समय तक नींद की कमी मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी स्थितियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी होती है।
अवसाद का बढ़ता जोखिम : लगातार नींद की कमी अवसाद और चिंता विकारों के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है. यह पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे व्यक्तियों में लक्षण खराब कर सकती है.
कौशल और समन्वय पर असर : नींद की कमी मोटर कौशल और समन्वय को ख़राब कर सकती है, जिससे दुर्घटनाओं और चोटों का खतरा बढ़ जाता है. नींद की कमी प्रतिक्रिया समय को धीमा कर सकती है और आपके निर्णय को ख़राब कर सकती है, जिससे दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है, खासकर ड्राइविंग या मशीनरी चलाते समय.
हार्माेन के संतुलन पर असर : नींद की कमी भूख, तनाव और विकास को नियंत्रित करने वाले हार्माेन के संतुलन को प्रभावित कर सकती है.
हृदय स्वास्थ्य का खतरा : नींद की कमी से हृदय स्वास्थ्य का खतरा भी बढ़ता है इसके अलावा लगातार नींद की कमी रक्तचाप में वृद्धि से जुड़ी हुई है, जो हृदय संबंधी समस्याओं में योगदान कर सकती है
नींद को प्राथमिकता देना बहुत ही जरूरी है : अच्छे स्वास्थ्य के लिए वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना आवश्यक है यदि आपको लगातार सोने में कठिनाई हो रही है या नींद की कमी के प्रभावों का अनुभव हो रहा है, तो मार्गदर्शन और संभावित हस्तक्षेप के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है.
