कम से कम कितने घंटे की नींद है जरूरी ? जानिए किस एज के लोगों को कितना सोना चाहिए

अच्छे स्वास्थ्य की बुनियाद नींद

ये हम सब हमेशा पढ़ते आए हैं कि अच्छे स्वास्थ्य की बुनियाद नींद में छिपी होती है. अगर नींद पूरी होती है तो आपकी ऊर्जा बनी रहेगी. आपको कुछ करने का मन करेगा वरना बोझिल मन से आप सुस्त होकर काम करेंगे और आखिरकार बीमार होकर बिस्तर पर चले जाएंगे. इसलिए अगर आपको सेहत की फिक्र है तो नींद की भी फिक्र करें.

अगल -अलग उम्र के लोगों की नींद की आवश्यकताएं

दरअसल बॉडी और ब्रेन को ठीक से काम करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है. यह कोशिका विकास, प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य और हार्माेन रेगुलेशन का समर्थन करता है. अगल -अलग उम्र के लोगों की नींद की आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं. नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों को प्राथमिकता देने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव महत्वपूर्ण है

शरीर और दिमाग के ठीक से काम करने के लिए जरूरी

नींद न सिर्फ तरोताजा महसूस करने के लिए जरूरी है, बल्कि शरीर और दिमाग के ठीक से काम करने के लिए भी जरूरी है. जब आप सोते हैं तो शरीर सेलुलर विकास, मरम्मत की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं से गुजरता है यह इम्युनिटी के समुचित संचालन के साथ-साथ सामान्य शारीरिक कल्याण के लिए आवश्यक है. नींद के जवाब में निकलने वाले हार्माेनों में विकास, तनाव, भूख और चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्माेन भी शामिल हैं.

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पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण

नींद की गड़बड़ी हार्माेन के संतुलन को बदल सकती है, जिसके परिणामस्वरूप कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.पर्याप्त नींद लेने से सामान्य शारीरिक सहनशक्ति, समन्वय और प्रतिक्रिया समय को बढ़ाने में मदद मिलती है.लगातार नींद की कमी को हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है. रक्तचाप के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है

18-60 वर्ष के वयस्क कामकाजी जिम्मेदारियों और पारिवारिक कामों के साथ तेजी से जीवन जीते हैं तेज़ रफ़्तार भरी ज़िंदगी में, उन्हें कभी-कभी पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता है हालाँकि, एक वयस्क के लिए अनुशंसित नींद की अवधि प्रति दिन 7-9 घंटे रहती है

61 वर्ष और अधिक उम्र के वृद्ध वयस्कों को अपनी धीमी शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण कभी-कभी अपनी ऊर्जा संरक्षित करने की आवश्यकता होती है हालाँकि, अधिकांश वृद्ध लोगों को जोड़ों के दर्द और अनिद्रा जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के कारण सोने में परेशानी होती है वृद्ध वयस्कों के लिए अनुशंसित नींद की अवधि प्रति दिन लगभग 7-8 घंटे है

हर आयु वर्ग के लिए आवश्यक नींद की मात्रा

दरअसल, हर आयु वर्ग के लिए आवश्यक नींद की मात्रा अलग-अलग होती है.उम्र के आधार पर रिसर्च में आये तथ्य अच्छी नींद के लिए सामान्य समय की सलाह देते हैं

• 0-3 महीने के नवजात शिशुओं के लिए अनुशंसित नींद की अवधि सबसे अधिक है क्योंकि वे अभी भी मां के गर्भ से अलग विकसित हो रहे हैं एक नवजात शिशु को आमतौर पर प्रति दिन लगभग 14-17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है

• 4-11 महीने के शिशुओं में शारीरिक कार्यों और विकास के लिए उनके लिए प्रतिदिन लगभग 12-15 घंटे की अनुशंसित नींद लेना आवश्यक हो जाता है

1-2 वर्ष छोटे बच्चों के लिए

• 1-2 वर्ष छोटे बच्चों के लिए, खेल के समय उनकी अधिकांश ऊर्जा खर्च हो जाती है और उनके मस्तिष्क के कामकाज के लिए आराम की आवश्यकता होती है इसलिए, उनके लिए अनुशंसित नींद की अवधि प्रति दिन लगभग 11-14 घंटे है

• 3-5 वर्ष के जो बच्चे प्रीस्कूल में हैं वे सीखने के चरण में हैं जिन्हें पर्याप्त आराम की भी आवश्यकता होती है. उनके लिए नींद की अनुशंसित अवधि प्रति दिन 10-13 घंटे है।

• 6-12 वर्ष के स्कूल जाने वाले बच्चों का शरीर द्रव्यमान और ऊंचाई में विकसित हो रहा होता हैइसलिए, उनके लिए अनुशंसित नींद की अवधि प्रति दिन 9-12 घंटे है

• 13-18 वर्ष के किशोर अपना समय नए शौक विकसित करने, थकाऊ खेल खेलने और पढ़ाई में बिताते हैं.उनके प्रजनन अंगों में भी बड़ी प्रगति हो रही है जिसके लिए उन्हें प्रति दिन 8-10 घंटे की अनुशंसित नींद की आवश्यकता होती है.नींद विकार या स्वास्थ्य समस्या से निपटने के लिए, यदि आपको बार-बार नींद आने में कठिनाई होती है या दिन के दौरान थकान महसूस होती है, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलना आवश्यक है