प्रेग्नेंसी के दौरान कई तरह की सेहत की समस्याएं महिलाओं के साथ होती है. शरीर में कई तरह के बदलाव होने से पूरी जीवनशैली में भी बदलाव आते हैं. कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है. इनमें से सबसे ज्यादा परेशानी जो अधितकर महिलाओं में होती है वो है कब्ज की समस्या. कोई भी खाना पचने में काफी समस्या होने लगती है. आइये जानते हैं कि आखिर ये खाना अनपच होने के क्या कारण होते हैं और गर्भावस्था के दौरान महिलाएं कैसे इससे निजात पा सकती हैं.
इन वजहों से होती है समस्या
प्रेग्नेंसी के दौरान अनपच की समस्या होने की कई वजहें हो सकती हैं. हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो कब्ज की समस्या गर्भावस्था में होने वाली सबसे आम समस्या में से एक होती है. इसकी सबसे बड़ी वजह हॉर्मोन में होने वाला बदलाव होता है. इसके अलावा हॉर्मोन, फाइवर, पानी और एक्सरसाइज की कमी स भी कब्ज की समस्या होती है. इसके अलावा आयरन और कैल्शियम के सप्लीमेंट्स ज्यादा लेने पर भी कब्ज की समस्या हो जाती है. इन समस्याओं के होने पर आप कुछ घरेलू उपायों से छुटकारा पा सकते हैं.
इन उपायों से पाएं छुटकारा
ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं
सबसे ज्यादा असरदार पानी पीना होता है. गर्भवती महिलाएं सुबह-सुबह गुनगुना पानी पीएं. यह कब्ज से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा उपाय है. इससे कोई साइड इफैक्ट नहीं होता है. गर्भावस्था के दौरान 2 से 3 लीटर पानी जरूर पीएं
धीरे-धीरे खाएं
प्रेग्नेंसी के दौरान किसी भी खाने को धीरे-धीरे और चबाकर खाएं. डायट के दौरान हरी और पत्तेदार सब्जियां खाएं. इससे पाचन में सुधार होता है और अच्छे से साफ होता है. इसके अलावा रोज एक केला और अमरूद जरूर खाएं.
फाइबर से भरपूर चीजें खाएं
गर्भावस्था के दौरान कब्ज से छुटकारा पाने के लिए फाइबर से भरपूर तत्व अपनी डाइट में शामिल करें. इन चीजों को खाने से पेट अच्छे से साफ होता है. इसके अलावा फाइबर रिच फूड से बच्चे की विकास भी अच्छा होता है. इन खानों में दाल, फल, साबुत अनाज और सब्जियां शामिल हैं.
प्रोबायोटिक फूड जरूर खाएं
कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए दही और बाकि फर्मेंटेड फूड्स खाएं. इसे रोजाना खाने से कब्ज की समस्या से राहत मिलती है. इसके अलावा प्रेग्नेंसी के दौरान हल्का वॉक जरूर करें.
