जब परस्पर विरोधी व्यक्तित्व, अनसुलझे मुद्दे या पारिवारिक रिश्ते उलझे हुए होते हैं, तो छुट्टियों के दौरान परिवार से मिलना जटिल भावनाओं को जन्म दे सकता है. जब आप अभिभूत या निराश महसूस कर रहे हों, तो स्थिति से दूर जाने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेने से एक नया दृष्टिकोण मिल सकता है और आप एक स्पष्ट मनोदशा के साथ वापस लौट सकते हैं. यह ब्रेक आपको इस क्रिया-परिणाम सीखने को सुदृढ़ करने की अनुमति देगा.
वित्तीय चिंताएं
छुट्टियों का मौसम उन लोगों पर अनावश्यक बोझ डाल सकता है जो आर्थिक या वित्तीय कठिनाई का सामना कर रहे हैं. छुट्टियों के भोजन की मेजबानी, उपहार खरीदने या यात्रा करने की लागत पहले से ही तनावपूर्ण समय के दौरान अतिरिक्त वित्तीय तनाव में योगदान कर सकती है.
तनाव कम करने के कुछ उपाय यह हो सकते हैं कि दोस्तों और परिवार के लिए उपहार खरीदने के बजाय उन्हें बनाया जाए. यात्रा लागत में कटौती करने में मदद के लिए, फिलहाल एक डिजिटल अवकाश ले सकते हैं, उसके बाद व्यक्तिगत यात्रा तब करें जब यह कम खर्चीला हो या जब वित्तीय स्थिति को लेकर तनाव कम हो गया हो.
अकेलापन और अलगाव
अलगाव और अकेलेपन की भावनाएं हममें से उन लोगों में पैदा हो सकती हैं जिनके पास जश्न मनाने के लिए परिवार या दोस्त नहीं हैं या फिर शायद जिन्हें हम प्यार करते हैं, उनसे मिलने के लिए यात्रा करने में असमर्थ हैं.
अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम करने से आप अपने मूड को बेहतर बनाने और निराशा और जलन की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं. निर्मित तनाव और निराशा को दूर करने के लिए शारीरिक गतिविधि एक प्रभावी उपाय हो सकती है.
राजनीतिक चर्चा
पारिवारिक समारोहों में समसामयिक घटनाओं या राजनीति के बारे में चर्चा हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप परिवार के सदस्यों के बीच तीखी बहस और असहमति उभर सकती है. ये बातचीत बहुत निराशाजनक और परेशान करने वाली भी हो सकती है, खासकर आज की ध्रुवीकृत दुनिया में.
‘प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स’ मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो आवेग नियंत्रण, निर्णय लेने और भावनात्मक विनियमन में शामिल होता है. यह कुछ स्थितियों का आकलन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे अत्यधिक बातचीत, और यह आपके संभावित कार्यों का मूल्यांकन और विचार करने और आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करता है.यह समझना कि इन स्थितियों में आपकी हताशा का कारण क्या है, उन्हें प्रबंधित करने या उनसे बचने के लिए सक्रिय रणनीति विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है.
एक बार में एक कदम
निराशा को कम करना एक क्रमिक प्रक्रिया है, और अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग रणनीतियाँ काम करती हैं.
अपने तनाव और हताशा के मूल कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपनी लक्षित मुकाबला रणनीति विकसित कर सकें.
कुछ उदाहरणों में किसी शौक जैसे संगीत सुनना, टहलना या दौड़ना, या बस विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना शामिल है. याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने मस्तिष्क को इस बात के लिये प्रशिक्षित करना कि यह एक मैराथन (लंबी चलने वाली प्रक्रिया) है, न कि फर्राटा दौड़.
