सही टूथब्रश चुनें: सबसे पहले दांतों की देखभाल के लिए मुलायम ब्रिसल वाला टूथब्रश चुनें. कठोर बाल आपके मसूड़ों और दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकते हैं.
फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का प्रयोग करें : अपने टूथब्रश पर मटर के दाने के बराबर मात्रा में फ्लोराइड टूथपेस्ट लगाएं. फ्लोराइड दांतों के इनेमल को मजबूत करने और कैविटी को रोकने में मदद करता है.
टूथब्रश को सही स्थिति में रखें : अपने टूथब्रश को अपने मसूड़ों से 45 डिग्री के कोण पर पकड़ें. यह कोण ब्रिसल्स को आपके दांतों और मसूड़ों दोनों को प्रभावी ढंग से साफ करने की अनुमति देता है.
अपना टूथब्रश बदलें : अपने टूथब्रश या टूथब्रश हेड (यदि इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग कर रहे हैं) को हर 3-4 महीने में बदलें, या यदि ब्रिसल्स घिसे हुए हैं तो इससे पहले बदलें.
धीरे से ब्रश करें: अपने दांतों को साफ करने के लिए कोमल, गोलाकार या आगे-पीछे की गति का प्रयोग करें. बहुत ज़ोर से ब्रश करने से बचें, क्योंकि इससे मसूड़े ख़राब हो सकते हैं और इनेमल का क्षरण हो सकता है.
दांतों की सभी सतहों पर ब्रश करें :
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दाँत की सभी सतहों को ब्रश करना सुनिश्चित करें
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आपके ऊपरी और निचले दांतों की बाहरी सतहें.
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आपके ऊपरी और निचले दांतों की आंतरिक सतह (जीभ-पक्ष).
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आपकी दाढ़ों की चबाने वाली सतहें.
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बैक्टीरिया हटाने और अपनी सांसों को तरोताजा करने के लिए अपनी जीभ को क्लीन करना ना भूलें .
पर्याप्त समय बिताएं : कम से कम दो मिनट तक ब्रश करें. हो सकता है कि आप अपने मुंह को चार भागों में बांटना चाहें और पूरी तरह से सफाई सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक हिस्से पर लगभग 30 सेकंड का समय व्यतीत करना चाहें.
अपने मसूड़ों पर कोमल रहें : हालाँकि आपको अपनी मसूड़ों की रेखा पर ब्रश करना चाहिए, लेकिन क्षति या रक्तस्राव से बचने के लिए इसे धीरे से करें. उचित तरीके से ब्रश करने से मसूड़ों की बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है .
अपनी जीभ मत भूलना: अपनी जीभ को धीरे से साफ करने के लिए अपने टूथब्रश या जीभ खुरचनी का उपयोग करें. इससे सांसों की दुर्गंध के लिए जिम्मेदार बैक्टीरिया को दूर करने में मदद मिल सकती है.
अपना मुँह कुल्ला करें: ब्रश करने के बाद, टूथपेस्ट और गंदगी हटाने के लिए अपने मुँह को पानी से धो लें.
सही समय चुनें : अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करना सबसे अच्छा है – सुबह और सोने से पहले. यह दिन के दौरान जमा होने वाले भोजन के कणों और प्लाक को हटाने में मदद करता है.
नियमित रूप से फ्लॉस करें: – ब्रश करने के अलावा, अपने दांतों के बीच सफाई करने और फंसे हुए भोजन के कणों और प्लाक को हटाने के लिए रोजाना फ्लॉस करना महत्वपूर्ण है.
अपने दंत चिकित्सक के पास जाएँ: मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित दंत जांच महत्वपूर्ण है. आपका दंत चिकित्सक समस्याओं की शीघ्र पहचान कर सकता है और पेशेवर सफ़ाई प्रदान कर सकता है.
मौखिक देखभाल: याद रखें कि उचित ब्रशिंग, फ्लॉसिंग और नियमित दंत जांच सभी व्यापक मौखिक देखभाल दिनचर्या का हिस्सा हैं. इन चरणों का पालन करने से आपके दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखने और आपकी मुस्कान को उज्ज्वल रखने में मदद मिल सकती है.
