अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो आपको अपने दैनिक व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करना होगा. दरअसल खराब आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी दुनिया भर में स्वास्थ्य जोखिम का बड़ा कारण है. इसके अलावा कुछ आदतें हैं, जो आपके और आपके वजन घटाने के लक्ष्य के बीच बाधा बन सकती हैं जिनसे तौबा करना बहुत जरूरी है.
लेट नाइट खाना
जब आप सोने से पहले कुछ खाते हैं तो सोने से पहले उन कैलोरी को जलाने के लिए आपके शरीर के पास पर्याप्त समय नहीं होता है. इसके अतिरिक्त, देर रात के नाश्ते में अक्सर शुगर और अनहेल्दी फैट की मात्रा अधिक होती है, जिससे समय के साथ वजन बढ़ सकता है. इस आदत से निपटने के लिए, शाम को खाने के लिए एक खास टाइम फिक्स करें. सबसे अच्छा टाइम है कि आप सोने से दो घंटे पहले खाएं यह आदत आपके शरीर को आपके अंतिम भोजन को प्रभावी ढंग से पचाने में मदद करती है.
बिस्तर में इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल
तकनीक ने सबके दिमाग को भी जीत लिया है यूं कहें तो इंसान तकनीक का गुलाम बन गया है तभी तो सोते वक्त हाथों में मोबाइल या अन्य इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स छूटते नहीं हैं. स्मार्टफोन, टैबलेट या लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने की आदत हानिरहित लग सकती है, लेकिन यह आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है. इससे निकलने वाली नीली रोशनी शरीर में नींद को नियंत्रित करने वाले हार्माेन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है. खराब नींद की गुणवत्ता हार्माेनल असंतुलन का कारण बन सकती है, जिसमें घ्रेलिन और लेप्टिन कम होने से भूख को नियंत्रित करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है. सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूरी बनाने का प्रयास करें उसके बदले बुक पढ़े और परिवार के साथ बातें करें.
अनियमित नींद का पैटर्न
हर किसी की बॉडी में आंतरिक घड़ी होती है जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है, जब आपकी सर्कैडियन लय बाधित होती है, तो यह आपके चयापचय और हार्माेन विनियमन पर असर डालती है. एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या स्थापित करने के लिए, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने का लक्ष्य रखें, यहां तक कि वीकेंड मंे भी. यह स्थिरता आपके शरीर को अपनी प्रक्रियाओं को एक नियमित कार्यक्रम के साथ करने में मदद करती है, जो वजन घटाने में मदद करती है.
हाई-कार्ब शाम का भोजन
खाने के शौकीन लोग कैलोरी नहीं देखते. उन्हें तो बस मन कर गया तो खाना है जो कि सेहत के लिए गलत है. देर रात भारी, उच्च कार्ब वाला भोजन करने से वजन बढ़ सकता है. ये भोजन ब्लड शुगर के स्तर में तेजी से वृद्धि का कारण बनते हैं जिससे बाद में शाम को भूख और मीठे नाश्ते की लालसा हो सकती है. इससे बचने के लिए, संतुलित रात्रिभोज का विकल्प चुनें जिसमें लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर शामिल हों.
पर्याप्त पानी नहीं पीना
दिन के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है, कभी-कभी, आपका शरीर प्यास को भूख समझने की गलती करता है. जिससे आपको स्नैक्स की ओर जाना पड़ता है, जबकि उसे वास्तव में हाइड्रेट होने की जरूरत है. इसे रोकने के लिए दिन में पर्याप्त पानी पीने की आदत सुनिश्चित करें.
तनाव और चिंता
तनाव और चिंता का एक बहुत बड़ा कनेक्शन आपके वजन से जुड़ा है. भावनात्मक उतार चढ़ाव आपके खाने की लालसा का कारण बन सकते हैं. उच्च तनाव का स्तर कोर्टिसोल रिलिज को ट्रिगर करता है, जिससे आपकी भूख और आरामदायक खाद्य पदार्थों के प्रति प्राथमिकता बढ़ सकती है.ऐसी स्थिति से निकलने के लिए सोने से पहले ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें .
दिन के दौरान भोजन नहीं खाना
कई लोग सोचते हैं कि दिन में खाना नहीं खाएंगे तो वेट लॉस कर लेंगे. कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए दिन के दौरान भोजन छोड़ना आपकी बॉडी पर उल्टा असर डालता है. जब आप दिन में सही से खाना नहीं खाते तो आपको शाम को तेज भूख लगती है जिससे आप अधिक खाने लगते है. एनर्जी लेवन मेंटेंन करने के साथ लेट नाइट भूख को रोकने के लिए दिन में बैलेंस डाइट लें.
