जाड़े के मौसम में कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और डेली डाइट में जोड़ने से आलस्य को दूर रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को बढ़ावा मिलता है .
ब्राउन राइस, क्विनोआ, जई और साबुत गेहूं जैसे कुछ अनाजों की ओर स्वस्थ बदलाव आएगा इन्हें खाने से जटिल कार्बाेहाइड्रेट मिलते हैं, जो ऊर्जा देते हैं. रक्तप्रवाह में और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है।
ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रोटीन का सेवन लाभकारी है. पोल्ट्री, मछली, टोफू, फलियां, अंडे जैसे दुबले प्रोटीन के स्रोत शामिल करने से मांसपेशियों को बनाए रखने और ऊर्जा का स्रोत प्रदान करने में मदद मिलती है
नाश्ते में बादाम, अखरोट और पंपकिन सीड्स जैसे मेवे और बीज खाएं. ये स्वस्थ वसा, प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों का बढ़िया सोर्स हैं
गाजर, शकरकंद, और चुकंदर जैसी जड़ वाली सब्जियाँ न केवल पौष्टिक होती है बल्कि निरंतर ऊर्जा के लिए कार्बाेहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत भी है
मौसमी फलों का सेवन भी आपको एनर्जी देता है. विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर विभिन्न प्रकार के रंगीन फलों और सब्जियों का सेवन करें, ये आपकी इम्युनिटी भी बढ़ाती है
सैल्मन, मैकेरल और ट्राउट जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, यह प्रतिरक्षा बढ़ाने के साथ ब्रेन हेल्थ के लिए फायदेमंद है ये मूड और ऊर्जा में सुधार लाती है.
संतरे, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के साथ आपकी इम्युनिटी को बढ़ाते हैं
