तनाव कम करें : तनाव कोर्टिसोल उत्पादन के लिए एक प्रमुख ट्रिगर है, इसलिए तनाव कम करने से कोर्टिसोल भी कम हो सकता है उन चीजों के बारे में चिंता करना बंद करना जो हमारे नियंत्रण में नहीं हैं.
तनाव का अनुभव करने वाले लोगों को साँस लेने के व्यायाम, योग और खुली जगहों पर घूमना जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए यह सब तनाव प्रतिक्रिया के बजाय विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में मदद करेगा.
संतुलित आहार लेना, चीनी और कैफीन के सेवन पर विशेष ध्यान देना कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है. खूब पानी पीने से कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में भी मदद मिलती है.
अच्छी नींद की कमी रक्तप्रवाह में कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित कर सकती है. लंबी और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए सोने के समय की अच्छी दिनचर्या का पालन करें इसलिए, बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले अपने गैजेट बंद कर दें और स्क्रीन से दूर रहें.
शौक आरामदायक और फायदेमंद दोनों हो सकते हैं, क्योंकि वे दिमाग को तनाव से दूर रखते हैं. वे आगे देखने के लिए कुछ न कुछ देते हैं. आप तनाव से राहत देने वाले शौक अपना सकते हैं.
अगर आप अच्छा समय बिता रहे हैं तो आप तनाव के बारे में ज्यादा नहीं सोचेंग. इसलिए, मौज-मस्ती के लिए समय निकालने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है.
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और यह आपके मूड को भी बेहतर बना सकता है इसलिए, कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए कम या मध्यम प्रभाव वाले व्यायाम करें.
जब एक खुशहाल और पूर्ण जीवन जीने और तनाव को काफी हद तक कम करने की बात आती है तो अपने साथी, दोस्तों और परिवार के साथ स्थिर और प्रेमपूर्ण रिश्ते एक अच्छी सहायता प्रणाली हो सकते हैं
