गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन एक्सट्रा बढ़ जाता है, कभी-कभी प्रसव के बाद वजन कम करना एक चुनौती होती है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं. एक्सपर्ट बताते हैं कि प्रसवोत्तर या गर्भावस्था के बाद की अवधि, अक्सर कई नई माताओं के लिए वजन बढ़ने के साथ होती है. चूंकि बच्चे के जन्म के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और फीडिंग कराना होता है, इसलिए नई माएं बहुत अधिक कैलोरी लेती हैं. यहां तक कि वह इच्छा से अतिरिक्त खाती है क्योंकि वह हार्मोनल और भावनात्मक परिवर्तनों से जूझती है. इसीलिए वजन कम करना बेहद मुश्किल हो जाता है, खासकर व्यायाम की कमी से. निस्संदेह, प्रसवोत्तर अवधि के दौरान मोटापा सबसे बड़ी सार्वजनिक स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक है और इसके लिए संयुक्त प्रयास की आवश्यकता है ताकि नई माताएं इससे प्रभावी ढंग से निपट सकें. इसके अतिरिक्त, यदि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का गर्भकालीन वजन अधिक है, तो प्रसवोत्तर वजन बरकरार रहने की संभावना भी अधिक होती है.जानें गर्भावस्था के बाद वेट मैनेटमेंट के टिप्स.
गर्भावस्था के बाद एक्सरसाइज शुरू करने का सही समय कब है?
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने का लक्ष्य तय करते समय गर्भधारण से पहले शरीर के वजन पर विचार किया जाना चाहिए. इससे वजन कम करना आसान हो जाएगा. सभी प्रसवोत्तर महिलाओं का छह सप्ताह में उनके बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई के लिए मूल्यांकन किया जाना चाहिए. यदि छह सप्ताह में उनका बीएमआई 23 किग्रा/एम2 से अधिक है, तो उन्हें वेट मैनेजमेंट प्रोग्राम के लिए साइन अप करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए जिसमें लाइफ स्टाइल और मेडिकल मैनेजमेंट शामिल है. ऐसे मामलों में जहां महिलाओं की प्रसव प्रक्रिया सरल रही हो, उन्हें उनके आराम के स्तर के आधार पर, चार से छह सप्ताह के भीतर शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए. जिन महिलाओं को आपातकालीन सी-सेक्शन या जटिल प्रसव हुआ है, उन्हें अपनी मेडिकल टीम (जो आम तौर पर प्रसव के छह से आठ सप्ताह बाद होती है) द्वारा मंजूरी मिलने के बाद ही व्यायाम शुरू करना चाहिए. शुरुआत में, पैदल चलने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों पर ध्यान देना सबसे अच्छा है. फिर, जैसे-जैसे शरीर की ताकत बढ़ती है, मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए.
डिलीवरी के बाद कौन सा आहार लेना चाहिए? क्या यह सामान्य आहार से अलग होना चाहिए?
एक्सरसाइज के बावजूद, बच्चे को जन्म देने के बाद प्रत्येक महिला के लिए एक बैलेंस डाइट प्लान बनाई जानी चाहिए. इस योजना को रोगी की खाने की प्राथमिकताओं, भोजन की आदतों और स्वास्थ्य स्थिति पर ध्यान देना चाहिए. दिन भर में तीन मुख्य भोजन और दो से तीन छोटे भोजन या स्नैक्स शामिल हों. इसके अलावा, महिला के बीएमआई, स्तनपान की स्थिति और गतिविधि के स्तर के आधार पर, 500 किलो कैलोरी/दिन के लक्ष्य कैलोरी घाटे के साथ, व्यक्तिगत कैलोरी लक्ष्यों पर भी विचार किया जाना चाहिए. प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए मेडिटेरेनियन आहार एक अच्छा विकल्प माना जाता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आहार फलों, सब्जियों, साबुत अनाज अनाज, फलियां, मछली और नट्स के उच्च सेवन पर केंद्रित है. डेयरी उत्पादों की कम से मध्यम खपत और लाल मांस की सीमित मात्रा. ये स्वस्थ शरीर बनाए रखने और गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए अत्यधिक फायदेमंद हैं.
नवजात शिशु की देखभाल करते हुए वजन कम कैसे करें?
गर्भावस्था के बाद, माताएं अक्सर अवसाद में चली जाती हैं और अतिरिक्त वजन फिर से उनके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है. तो ऐसी प्रसवोत्तर महिलाओं के नियमित मूल्यांकन में उनके मानसिक स्वास्थ्य की जांच भी शामिल होनी चाहिए. विशेष रूप से डिप्रेशन, चिंता उनके ओवर ऑल हेल्थ को प्रभावित कर सकती है और इसे तुरंत डॉक्टरों के ध्यान में लाया जाना चाहिए. यदि परेशानी है तो डॉक्टर कुछ दवाएं लेने की सलाह दे सकते हैं, साथ ही एक नया डाइट प्लान दिया जा सकता है.
