काम की थकान के बीच एक झपकी के बाद जो शांति मिलती है यह वास्तव में सबसे प्यारी चीजों में से एक है जिसका आप दिन में आनंद ले सकते हैं. सबसे अच्छी बात यह है कि विशेषज्ञ और अध्ययन भी दिन के दौरान झपकी लेने के महत्व को मानते हैं, खासकर ऐसे समय में जब ज्यादातर लोग नींद न आने, अनिद्रा और अन्य प्रकार के नींद संबंधी परेशानियों से जूझ रहे हैं. लेकिन झपकी में भी एक संतुलन की जरूरत है. क्यों लंबी झपकी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं. जानें झपकी का समय कितनी देर का होना चाहिए.
Power Nap: झपकी कितनी देर तक चलनी चाहिए?
एक नए अध्ययन के अनुसार, 30 मिनट से अधिक की झपकी उन लोगों की तुलना में मधुमेह और हृदय रोग जैसी घातक स्थितियों के रिस्क को बढ़ा सकती है, जो झपकी नहीं लेते हैं. हालांकि, ये पावर नैप, जब वे 30 मिनट से कम समय तक लेते हैं तो इससे हाई ब्लड प्रेशर के रिस्क को कम कर सकते हैं.
Power Nap: झपकी से प्रभावित हो सकता है आपका हेल्थ
विशेषज्ञों का कहना है कि नींद की स्थिति और अवधि झपकी के स्वास्थ्य परिणामों को प्रभावित कर सकती है. इसके लिए स्पेन के 3275 वयस्कों के स्लीप पैटर्न और हेल्थ डेटा का मूल्यांकन किया गया. उन्हें उनकी झपकी लेने की आदतों के आधार पर समूहों में विभाजित किया गया था. यह पता चला कि जिन लोगों ने अधिक समय तक झपकी ली उनका बीएमआई अधिक था और अन्य लोगों की तुलना में हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज से पीड़ित होने की संभावना अधिक थी.
Power Nap: लंबी झपकी स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
कई लोग सोच सकते हैं कि झपकी लेना आदर्श रूप से स्वास्थ्य के लिए इतना हानिकारक नहीं होना चाहिए. हालांकि, परंपरागत रूप से लंबी झपकी के परिणामस्वरूप देर रात सोने का पैटर्न, दोपहर के भोजन में हाई एनर्जी का सेवन, धूम्रपान और अधिक खाने की प्रवृत्ति हो सकती है.
Power Nap : सही झपकी कैसे लें?
- यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सरल कदम हैं कि व्यक्ति को एक उचित, शांतिपूर्ण झपकी कैसे मिले
- कमरे में अंधेरा और ठंडा रखें.
- कमरे को सभी डिस्ट्रैक्शन से मुक्त रखें.
- घर से दूर झपकी लेते समय आई मास्क या ईयरप्लग का प्रयोग करें.
- सटीक समय का अलार्म सेट करें लेकिन सो जाने के लिए 5-10 मिनट का बफर समय रखें.
