बालासन योग या चाइल्ड पोज
बालासन योग किसी भी तरह के तनाव को दूर करने में मदद करता है. यही कारण है कि यदि साउंड स्लीप नहीं हो पाता है, तो इस आसन को करने की सलाह दी जाती है. यह पीठ और रीढ़ की हड्डी को आराम देता है. यह कंधों और हाथों द्वारा महसूस किए गए तनाव को भी कम करता है.
सुखासन
सुखासन योग का मन और शरीर को शांत कर आराम पहुंचाता है. यदि आप तनाव और एंग्जायटी फील कर रही हैं, तो यह आसन रिलैक्स करने में मदद करता है. यह फोकस में सुधार करता है. इसके नियमित रूप से करने पर आप लक्ष्य पर अपना ध्यान अधिक केंद्रित कर पाती हैं. यह पीठ(Backbone) और रीढ़ (spine) की मांसपेशियों को मजबूत करता है. पूरे शरीर की मुद्रा (body posture) में सुधार करता है.
बकासन
बकासन के नियमित अभ्यास से कई तरह के शारीरिक और मानसिक फायदे मिलते हैं. उदाहरण के तौर पर यह योगासन शरीर की मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद करता है. इसके अलावा, यह शरीर के पॉश्चर को सही बनाए रखने में भी मदद करता है और इससे शरीर का रक्त संचार बेहतर होता है. यह योगासन कमर दर्द की समस्या से भी राहत प्रदान कर सकता है और इससे मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर होता है.
पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन योग आपके शरीर की सभी बड़ी मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग के साथ, रक्त प्रवाह में सुधार करने, शरीर का लचीलापन बढ़ाने और मानसिक स्वास्थ्य में विशेष लाभकारी हो सकता है. रोजाना इसका अभ्यास करना आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है. यह अभ्यास छाती को फैलाने और पेट के अंगों को उत्तेजित करने के साथ श्वसन क्षमता में सुधार करता है.मधुमेह के रोगियों, लिवर और किडनी के रोगियों के लिए इसका अभ्यास बेहद फायदेमंद माना जाता है. मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करके चिंता-तनाव को कम करने में मदद करता है.
चक्रासन
चक्रासन योग शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की सेहत के लिए कई प्रकार से लाभकारी हो सकता है. यह शरीर के लचीलेपन के बढ़ाने, मांसपेशियों-हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने वाला अभ्यास माना जाता है. मांसपेशियों और मानसिक तनाव, दोनों को कम करने में मदद करता है. आंखों की रोशनी तेज करने में अहम भूमिका निभाता है.
धनुरासन
इन दिनों बिगड़ती लाइफस्टाइल की वजह से कई तरह की मानसक समस्याएं होने लगी हैं. चिंता और अवसाद जैसी समस्याएं आजकल काफी आम हो चुकी हैं. ऐसे में नियमित रूप से धनुरासन का अभ्यास आपको मानसिक परेशानियों को दूर करने में सहायक साबित होगा. धनुरासन करने से शरीर में मौजूद स्ट्रेस हॉर्मोन कम होता है, जिससे चिंता और अवसाद जैसी समस्याओं में फायदा मिलता है.
सर्वांगासन
सभी योगासनों को करने से शरीर और मन को कुछ फायदे मिलते हैं. खासतौर पर, अगर उन्हें सांसों की गति और शरीर के सही तालमेल के साथ किया जाए. सर्वांगासन के साथ भी ऐसा ही है, ये शरीर और मन को हील करके उन्हें मजबूत बनाता है.
