शुगर लेवल को कंट्रोल करना है आसान, डेली लाइफ में बस थोड़ा सा चाहिए बदलाव

नियमित व्यायाम: हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मामूली-गति की एरोबिक गति का व्यायाम करें या 75 मिनट तेज-गति व्यायाम करें. इंसुलिन संवेग को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक गतिविधि को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं .
नीम की पत्तियों का सेवन

नीम की पत्तियोंनीम की पत्तियों और बीजों में कुछ गुण होते हैं जैसे कि विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट्स, एंटी-इंफ्लैमटरी प्रॉपर्टीज़, और विटामिन C और एच जो डायबिटीज के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं

करेला का जूस

करेला (Bitter gourd) एक प्राकृतिक उपाय हो सकता है जो मधुमेह (Diabetes) के प्रबंधन में मदद कर सकता है, करेले के रस में विटामिन सी, ए, बी1, बी2, बी3 बी6, फोलिक एसिड, पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम जैसे विभिन्न मिनरल्स और विटामिन्स होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं.

वज़न प्रबंधन

वज़न प्रबंधन: यदि आपका वजन अधिक है, तो थोड़ा सा वजन कम करने से भी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है. वजन प्रबंधन पर मार्गदर्शन के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें.

रक्त शर्करा की निगरानी

रक्त शर्करा की निगरानी: अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह के अनुसार नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें. पैटर्न को ट्रैक करने और अपनी उपचार योजना में आवश्यक समायोजन करने के लिए अपनी रीडिंग का रिकॉर्ड रखें.

पर्याप्त नींद लेना

दीर्घकालिक तनाव रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है. तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान, योग, या शौक जो आपको आराम करने में मदद करते हैं. पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें, क्योंकि खराब नींद भी रक्त शर्करा नियंत्रण को प्रभावित कर सकती है.

जामुन रोज कहना

जामुन का निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका मतलब है कि यह खाने के बाद ब्लड शुगर के स्तर को तेजी से बढ़ाता नहीं है. इसका अर्थ है कि जामुन खाने से ब्लड शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है.

अदरक

अदरक में गिंजरोल नामक यूनिक कॉम्पाउंड होता है, जो ब्लड शुगर को कम करने में मदद कर सकता है. यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ावा देता है और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है.

रात को जल्दी सोने का मधुमेह के प्रबंधन में मदद कर सकता है, क्योंकि सही नींद और संतुलित जीवनशैली डायबिटीज के रोगियों के लिए महत्वपूर्ण होती है. नींद की कमी और अव्यवस्थित जागरूकता ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में समस्याएं पैदा कर सकती हैं.

संतुलित आहार का पालन

संतुलित आहार का पालन करें जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों. कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी करें क्योंकि उनका रक्त शर्करा के स्तर पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें . चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे शर्करा युक्त पेय, कैंडी और सफेद ब्रेड को सीमित करें.

Sunil Kumar Dhangadamajhi

𝘌𝘥𝘪𝘵𝘰𝘳, 𝘠𝘢𝘥𝘶 𝘕𝘦𝘸𝘴 𝘕𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 ✉yadunewsnation@gmail.com

http://yadunewsnation.in