कॉटेज पनीर: पनीर विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होता है जिसमें सोडियम, कैल्शियम, प्रोटीन, जिंक, और विटामिन ए शामिल हैं. 100 ग्राम पनीर में 42% कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूती प्रदान कर सकता है.
बादाम: बादाम में 30 ग्राम में 76 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जा सकता है, जो हड्डियों को मजबूती प्रदान कर सकता है, साथ ही विटामिन ई, मैग्नीशियम, फाइबर और प्रोटीन भी होते हैं.
दही: दही दैनिक कैल्शियम सेवन के लिए अच्छा विकल्प है और यह प्रोबायोटिक्स भी प्रदान करता है, जो आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है, 1 कटोरी दही में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
सोया दूध: सोया दूध विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होता है और यह लैक्टोज-असहिष्णु लोगों के लिए अच्छा विकल्प हो सकता है.सोया दूध भी कैल्शियम प्रदान करता है और हीमोग्लोबिन के स्तर को बेहतर बना सकता है.
हरी पत्तेदार सब्जियाँ: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे पालक कैल्शियम के साथ-साथ पोटेशियम, आयरन, और विटामिन सी से भरपूर होती हैं और हड्डियों को मजबूती प्रदान करने में मदद कर सकती हैं.
इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके आप कैल्शियम की पूरी आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो दूध का सेवन नहीं करते.
