सोने से पहले गर्म दूध पीना बहुत फायदेमंद होता है. अच्छी नींद के अलावा इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, अगर आप हल्दी वाला दूध पीते हैं, तो यह आपके पाचन तंत्र के लिए मददगार होगा. दूध से आपकी इम्यूनिटी बढ़ेगी और चैन से सो सकते हैं
दिमाग तेज करने के लिए बादाम का सेवन करने के फायदे बहुत लोगों को पता है लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिस्तर पर जाने से ठीक पहले बादाम खाने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है इनमें मेलाटोनिन की उच्च मात्रा होती है जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करती है
काफी कम लोग सोने से पहले फल खाना पसंद करते हैं फल आमतौर पर आपके शरीर के लिए बहुत पौष्टिक होते हैं स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करना महत्वपूर्ण है. केला न केवल आपको लंबे समय तक भरा रखता है बल्कि अच्छी नींद को बढ़ावा देने में भी मदद करता है इसमें मैग्नीशियम और पोटेशियम भरपूर होते हैं जो मांसपेशियों को आराम देते हैं इसके अलावा, इसमें एक अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन होता है जो आगे चलकर सेरोटोनिन, एक आरामदायक न्यूरोट्रांसमीटर में परिवर्तित हो जाता है
सुपर स्वास्थ्यवर्धक अखरोट सोने से पहले नाश्ते के तौर पर खा सकते हैं. इसमें मैग्नीशियम, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन होता है जो अच्छी नींद को बढ़ावा देता है
कैमोमाइल चाय में फ्लेवोनोइड नामक एक यौगिक होता है जिसमें नींद लाने वाले गुण होते ह तो, बिस्तर पर जाने से पहले इस चाय को पीने का प्रयास करें यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा समाधान है जो बहुत अधिक तनाव लेते हैं.
